İştah Kesme Yöntemleri

İştah Kesme Yöntemleri

İştah kesme yöntemleri nelerdir? Bu yazımızda öncelikle diyet yapanların zorlandığı iştah kesme yöntemlerinin neler olduğunu inceleyeceğiz. Bilindiği üzere diyet yapmak başlı başına bir irade problemidir. Ve bazen kişilerin iştahı o kadar açıktır ki onlar için diyet yapmak bir işkenceye döner ve en fazla bir hafta içinde diyetlerinden vazgeçmektedirler.

 

İştah Kesme Yöntemleri

Bakıldığı zaman iştah kontrolü o kadar da zor bir durum değildir. Doğal gıdalarla beslenerek veya tok kalarak kilo vermeniz mümkün olabilmektedir. Sinir sisteminiz, gıdaları nasıl metobolize ettiğinizi, gıda alımınızı ve iştahınızı kontrol altına almaktadır. Bir şey yemediğiniz zaman yani mideniz boş olduğunda hormonlar beyninize ve bedeninize aç olduğunuz sinyalini vermektedir. Bu durumda gider yemek yersiniz. Bu olayın oluşması için çeşitli yemekleri düşünerek de gerekli insülini salgılarsınız. Yediğiniz yemekler sindirim sistemine karışarak daha fazla hormon salgılar ve pankreasınızdan daha fazla insülin salınmaktadır.

Hormonal Sistemin Düzeni Nasıl Sağlanır?

Yeme kontrolünüz hormonal sistemlerle dengende tutulmaktadır. Peki, siz bunu nasıl yapacaksınız? Bu adımları izleyerek yeme kontrolünüzü dengede tutabilirsiniz:

 

  • İlk olarak sağlıklı yemekler hazırlayın kendinize. Şekeri hayatınızdan kesinlikle çıkarın ve doğal yiyecekler tüketin.
  • Her gün düzenli olarak kahvaltınızı yapın. Sık ve erken yemek yiyin. Kesinlikle yatmadan önce yemek tüketmeyiniz.
  • İştahınızı kontrol altında tutan yiyecekleri daha fazla tüketmelisiniz.
  • Hormonal dengeyi sağlamak için alternatif tıptan faydalanabilirsiniz.
  • İştah kontrolü için vitamin haplarından da faydalanabilirsiniz.
  • Artmış iştahınızın nedenleri öğrenmek için kan testleriyle HDL, trigliserid ve insülin glukoz intolerans testlerine baktırabilirsiniz.

Kilo Kontrolünüzü Sağlamak İçin Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?

İştahınızı ve kilonuzu kontrol altında tutmak için tüketilmesi gereken besinler;

  • Hayvansal gıdalar ve organik ürünler tercih edilmelidir.
  • Balık ve kabuklu deniz ürünlerinden vücudunuz için gerekli proteini alabilirsiniz. Özellikle sardalya, ringa ve somon gibi yağlı soğuk su besinlerinde daha fazla protein bulunmaktadır.
  • Haftada en az 8 tane yumurta tüketiniz.
  • Soya fasulyesi, nohut ve mercimek gibi bakliyatlardan zengin sofralar kurmalısınız. Çünkü bu yiyecekler kanınıza karışacak şeker salınım hızını yavaşlatmaktadır.
  • Çeşitli olarak taze sebze ve meyve tüketiniz. Bunun için elma, armut, kırmızı erik, şeftali, kiraz ve orman meyveleri en iyi seçimdir.
  • Antioksidan içeren yaban mersini, karalahana gibi sebze meyveleri sık tüketmelisiniz.
  • Enginar, taze kişniş, lahana, nar, yeşil çay gibi toksinlerden arındıran sebze ve meyveler tüketilmeli.

İştahın Dengede Tutulması İçin Az Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?

İştahın dengede tutulması için bazı besinlerinaz tüketilmesi gerekir. Peki, hangi besinleri az tüketmek gerekir?

  • İşlenmiş abur cuburlar tüketilmemeli.
  • Alkol alımı en fazla haftada 3 kadeh olmalı.
  • İşlenmiş konserve sebzeler ve meyve sularını tüketmemeli.
  • Makarna, un, şeker, ekmek gibi hamur işlerini fazla tüketmemeli.
  • Şeker oranı yüksek ve nişastası bol besinlere dikkat edilmelidir.

 

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.