Sakinleşmenin Yolları Nelerdir?

Sakinleşmenin Yolları Nelerdir?

Sakinleşmenin yolları nelerdir? İnsanlar günlük hayatın aktivitelerinden strese girer ya da bazen başkalarıyla birtakım sorunlar yaşayarak öfkelenirler ve bu öyle bir hal alır ki çıldırma noktasına gelirsiniz. Bu yazımızda öfke nedir, öfkeyi kontrol etme yolları nelerdir ve sakinleşmenin yolları nelerdir sorularına yanıt bulacağız.

sakinlesmenin-yollari-nelerdir

Öfke Nedir?

Öfke en temel insani duygulardan birisidir. İnsanlar her zaman yaşadıkları olaylara tepki duyarlar. Sevinç, mutluluk, neşe kadar öfke de normal bir tepkidir. Kızgınlık ya da sinirlilik belirtilerine öfke tepkisini koyarız. Ve buna bağlı olarak agresif davranışlar sergileyebiliriz. Doğuştan gelen bu davranış, sosyalleşmeyle şekillenir ve sosyo- kültürel bir demografik özelliktir. Öfke kontrol edilemezse en az iki kişinin mutsuzluğuna yol açmaktadır. Peki, öfkelenen insanları nasıl anlarız?

Öfkelenen insanlar sinirlenirler ve bedensel olarak yüzde kızarma, vücutta oluşan gerginlik, titreme, kalp atışlarında hızlanma ve ellerin yumruk şekli alması görülmektedir. Öfkelenen insanlar dışarıdan çok büyük tepkiler alır. Bunların başında sosyal dışlanma gelmektedir. Peki, neden öfkeleniriz?

Neden Öfkeleniriz?

İnsanlar birçok olaylara tepki olarak öfkelenmektedir. Peki, bu öfkenin sebebi nedir?

  • İnsan kendini çaresiz çıkmazda stresli hissettiği anlarda
  • Başkaları tarafından anlaşılmadığını düşündüğünde
  • Herhangi bir şeye karşı engellendiğimizde
  • Birileri tarafından tehdide uğradığımızda
  • Benliğimize uygulanan herhangi bir saldırıda
  • Bize saygısız davranıldığını düşündüğümüzde
  • Size sunulacak hizmet geciktiğinde öfkelenebilirsiniz.

Öfkeyi Kontrol Etme Yöntemleri Nelerdir?

Öfke kontrolü, öfkeyi doğru şekilde ifade etme becerisi kazanabilmeye denilmektedir. Öfke kontrolünde yapılacak olan temel amaç şiddet içermeyen, saldırgan davranışlardan uzak, bireyin kendisine ve kişiye zarar vermeyecek şekilde duygularını ifade etmesidir.

  • Öncelikle öfkelenmemek için düşünce tarzınızı değiştirmeniz gerekir.
  • Gelişebilecek olayları önceden tahmin etmeli ve ona göre olumlu pekiştireçler geliştirilmeli.
  • Kişi duygularının farkında olmalı ve duygularını olumlu şekilde ifade etmelidir.
  • Birey kendini tanımalı ve öfke anında nasıl davrandığını iyice öğrenmeli daha sonra öfkelendiği zaman olumlu hareketler geliştirmelidir.
  • Eğer ki karşı tarafla bir tartışma yaşıyorsanız öncelikle saygılı olun ve durun, dinleyin, düşünün sonrasında cevap verin.
  • Öfkelenmemek içinse, daha çok stresli olduğunuz zamanı iyi bilin, öfkelendiğiniz ortamlardan kaçın ve başka işlere yönelin ya da bir uzmandan yardım isteyiniz.

Sakinleşmek İçin Neler Yapılmalı?

Öfke kontrolünü sağlamak kolay bir iş değildir. İnsan bir süre sonra o kadar çok taşar ve dolar ki neredeyse çıldırma noktasına gelir ve kendini kaybeder. Peki, bu durumlarda insanlar sakinleşmek için neler yapmalı?

  • Sakinleşmenin en güzel yöntemlerinden biri de ılık bir duş almaktır.
  • Toprağa çıplak ayakla basarak üzerinizde ki elektriği atabilirsiniz.
  • Uzun süre araç kullanarak öfkenizi düşünmez ve sakinleşmeye başlarsınız.
  • Sakinleşmek için yapılması gereken en önemli şeylerden biride derin nefes almaktır.
  • Öfkelenmenize neden olacak ortamlardan uzak durun.
  • Spor yapın, sizi sakinleştirecek müzikleri dinleyin.

 

 

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.